Hieronder staat mijn persoonlijke stoïcijnse dagprogramma. Het is het schema dat ik elke dag weer opnieuw probeer te volgen. U zult ongetwijfeld zelf een eigen lijstje met favoriete oefeningen hebben, waarvan u weet dat ze juist bij u goed werken. Voel u dan ook vooral vrij om een eigen schema te maken. Het is misschien een goed idee om eerst een overzicht te maken van de oefeningen die u het meest aanspreken en die bij u het beste resultaat opleveren (kijk voor een overzicht van alle technieken naar paragraaf 26.4). Dan kunt u aan de hand van dat lijstje uw eigen dagschema maken. Laat uw programma niet te star worden. Blijf flexibel en laat uw omstandigheden en uw voorkeuren bepalen hoe uw schema er uit ziet.
Door de week
Ochtend
In bed ‘gesprek’ met uw ‘daimonion’ over de komende dag. Wat voor uitdagingen staan u te wachten en welke stoïcijnse deugden kunnen u daarbij helpen? Sta even stil bij uw eigen sterfelijkheid. De voorbeschouwingsoefening.
Middag
Doe afwisselend om de dag een ‘pneuma-meditatie’ of een ‘oikeiosis-meditatie’. Doe dit gedurende minstens een kwartier. Zelf doe ik na een yogasessie van 30 minuten gevolgd door een even lange meditatie.
Kies een paar korte citaten of aforismen uit de stoïcijnse literatuur. Ik geef aan het slot van iedere les een paar van die aforismen, maar u kunt ze natuurlijk ook zelf maken. Het Handboekje van Epictetus is daar trouwens speciaal voor geschreven. Herhaal die citaten een aantal malen per dag in uw hoofd. Dit kan bijvoorbeeld als u onderweg bent naar uw werk, tijdens een wandeling in een pauze, als u ergens een tijdje moet wachten of desnoods als u op het toilet zit.
Doorlopend gedurende de dag
Wees mindful. Herinner u er regelmatig aan dat u alleen in het hier en nu leeft (‘hic et nunc’). Herinner u hierbij meteen ook aan uw eigen sterfelijkheid (‘memento mori’).
Probeer u telkens als het zo uitkomt uw stoïcijnse principes voor de geest te halen. U doet alles ‘onder voorbehoud’ en internaliseert uw doelen, u bent vriendelijk en mild voor uw medemens, u neemt afstand van wat er gebeurt enzovoort.
Raadpleeg zo nu en dan en niet alleen op meer of minder heikele momenten uw ‘daimonion’.
Probeer een beetje sober te leven. Eet, drink en consumeer als een stoïcijn.
Avond
Doe uw stoïcijnse lichamelijke oefeningen. Dat kunnen yoga oefeningen of gewoon een bezoekje aan de sportschool zijn. Zoals u hierboven zag doe ik die in de middag in combinatie met de meditatie oefening, maar de meeste mensen zullen dit liever ‘s avonds doen.
Schrijf uw wederwaardigheden van de dag op in uw stoïcijns dagboek. Besteed daarbij vooral aandacht aan situaties en emoties die u vervelend of spannend vond.
Ga voor u gaat slapen in bed in ‘gesprek’ met uw ‘daimonion’ over de afgelopen dag. Wat ging er goed en wat komt voor verbetering in aanmerking? Kijk even terug op uw dag en uw leven. De ‘nabeschouwingsmeditatie’.
Nacht
Als het u gelukt is om lucide dromen te hebben, kunt u de nacht gebruiken om zich voor te bereiden op moeilijke situaties. Een ‘premeditatio malorum’ die voor uw reptielenbrein niet van de werkelijkheid te onderscheiden valt.
In het weekend
Doe afwisselend als ochtendmeditatie een ‘premeditatio malorum’ of een ‘kosmos-meditatie’.
Ga verder met uw stoïcijnse studies. Lees of herlees een boek van de oude stoïcijnen, of lees een modern boek over hun filosofie.
Neem de tijd voor uw zorgenuurtje en beleef en bespreek met uw ‘daimonion’ al uw uitgestelde zorgen.
Aan het begin van de maand
Kies een emotie of kwestie uit waar u de komende maand aan wilt werken. Het kan ook gaan om een bepaalde stoïcijnse eigenschap die u verder bij uzelf wilt ontwikkelen.
Zoek de daarbij passende stoïcijnse technieken uit, waarvan u weet dat ze bij u de beste resultaten opleveren. Beperk u daarbij tot niet meer dan drie technieken.
Zoek bij de oude (en moderne) stoïcijnen naar teksten over het door u gekozen onderwerp.
Ga de komende maand met het door u uitgekozen probleem aan de slag.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten