'Stoïcijnen, dat zijn toch van die harde, stoere en altijd rationele mannen. Wat hebben die nou van doen met zoiets zweverigs als meditatie?’ Dat beeld klopt van geen kanten. Stoïcijnen zijn niet stoer of hard en al helemaal niet alleen mannen. En ja, meditatie vormt echt een onlosmakelijk deel van een stoïcijnse levenswijze. Meditatie wordt inderdaad vaak gezien als iets esoterisch of zweverigs, een activiteit die slechts weggelegd is voor yogi's of spirituele zoekers. Toch is deze kijk op meditatie achterhaald en te beperkt. Steeds meer wetenschappelijk onderzoek toont aan dat meditatie een krachtige en toegankelijke techniek is, die bijdraagt aan een gezond en gebalanceerd leven, zowel mentaal als fysiek.
Meditatie heeft niets zweverig, het is niets anders dan een simpele oefening in aandacht en bewustzijn. Het gaat erom uw gedachtenstroom te observeren zonder erin meegezogen te worden, en uw geest te trainen om in het moment te blijven. Dit is verre van zweverig, want wie kent niet het gevoel van stress, piekeren of afleiding? Meditatie biedt een concreet middel om hiermee om te gaan. Veel toonaangevende universiteiten, waaronder Harvard en Stanford, hebben inmiddels talloze onderzoeken gepubliceerd die de voordelen van meditatie onderstrepen. Regelmatige meditatie kan onder andere: stress verminderen en veerkracht opbouwen; angstklachten verminderen; de concentratie verbeteren; de slaapkwaliteit verhogen en het immuunsysteem versterken. Deze voordelen komen voort uit meetbare veranderingen in de hersenen. Zo blijkt uit hersenscans dat meditatie de activiteit in het stresscentrum (de amygdala) vermindert en de gebieden die verantwoordelijk zijn voor aandacht en emotionele regulatie versterkt.
Meditatie is een eenvoudige techniek die u altijd en overal kunt beoefenen, zonder dat u parafernalia als wierook of klankschalen nodig hebt. U hoeft met slechts vijf minuten per dag te beginnen, bijvoorbeeld door rustig te zitten en uw aandacht te richten op uw ademhaling. Die vijf minuten kunt u in uw eigen tempo uitbouwen naar tien of twintig minuten per dag. U zult snel merken dat die paar minuten een positieve impact hebben op uw dagelijks leven.
Dus, is meditatie zweverig? Zeker niet. Het is een praktisch hulpmiddel dat zowel door artsen als door bedrijven zoals Google en Nike wordt omarmd om productiviteit en welzijn te bevorderen. Meditatie is makkelijk en voor iedereen toegankelijk en helpt u om stress te verminderen, uw focus te vergroten en meer in het moment te leven. Laat de vooroordelen los en probeer het zelf eens.
Meditatie is dan ook niet voor niets een kernpraktijk in veel filosofische en religieuze tradities, en het stoïcisme is daarop geen uitzondering. Stoïcijnse meditatie is niet zozeer gericht op het bereiken van een bepaalde staat van bewustzijn of verlichting, maar eerder op het trainen van de geest om rationeel en kalm te blijven, zelfs in moeilijke situaties. Het is een oefening in het observeren van uw gedachten en gevoelens zonder er een oordeel over te vellen.
De doelen van stoïcijnse meditatie:
Vergroten van zelfbewustzijn: door uw gedachten en gevoelens te observeren, leert u uzelf beter kennen en begrijpen.
Verminderen van emotionele reacties: stoïcijnse meditatie helpt u om afstand te nemen van uw emoties en rationeler te reageren op situaties.
Versterken van mentale veerkracht: door regelmatig te mediteren, bouwt u een mentale weerbaarheid op tegen stress en tegenslagen.
Verbeteren van uw focus: meditatie helpt u om uw aandacht te concentreren en afleidingen te weerstaan.
Laten we meteen maar eens kijken hoe dat mediteren als een stoïcijn in zijn werk gaat. Het is allemaal heel simpel, maar zal toch best lastig blijken te zijn. Er zijn verschillende manieren om het aan te pakken. Begin er mee om een rustige plek uit te kiezen. Zoek een plek waar u niet gestoord wordt en waar u comfortabel kunt zitten. U hoeft echt niet in lotushouding op de harde grond te zitten. Een stoel waarin u goed rechtop kunt zitten is goed genoeg. Zet een timer voor de tijd die u wilt mediteren. Begin met uw aandacht te richten op uw ademhaling. Observeer hoe u in- en uitademt zonder uw ademhaling te veranderen. Vervolgens gaat u uw gedachten observeren. Wanneer uw gedachten afdwalen, brengt u uw aandacht zachtjes terug naar uw ademhaling. Oordeel niet over uw gedachten, maar observeer ze gewoon. Visualiseer daarbij een serene omgeving, zoals een bos of een strand. Dit kan helpen om uw geest te kalmeren. Na de meditatie neemt u even de tijd om na te denken over uw ervaringen. Wat hebt u opgemerkt? Welke gedachten en gevoelens kwamen naar boven?
Nog wat tips die u kunnen helpen om uw meditatiepraktijk op gang te brengen:
Wees consistent: Probeer elke dag een korte tijd te mediteren.
Wees geduldig: Meditatie is een vaardigheid die tijd en oefening kost.
Vind je eigen stijl: Er zijn vele verschillende manieren om te mediteren. Experimenteer en vind wat voor jou werkt.
Combineer met andere stoïcijnse oefeningen: Een dagboek bijhouden, negatieve visualisaties en het bestuderen van stoïcijnse teksten kunnen je meditatiepraktijk aanvullen.
U kunt ook op internet op zoek gaan naar geleide meditaties die specifiek op stoïcijnse thema's zijn gericht.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten