8.5 Tenslotte

 De meeste mensen leven in een toestand van relatieve malaise. Voor velen is het leven zelfs een rollercoaster van vervelende gevoelens. Misschien bent ook u in meer of mindere mate wel één van hen. Het goede nieuws is dat  u de controle over uw negatieve emoties kunt terugpakken. Emoties zijn een fysieke reactie op een waardeoordeel. Waardeoordelen zijn gedachten en gedachten kun je controleren. U kunt dus ook uw emoties controleren. Dat lukt niet zomaar. U kunt het best beginnen met het accepteren van de aanwezigheid van vervelende gevoelens. Door uw reptielenbrein te voeden met tegenstrijdige signalen kunt u de scherpe kantjes er van af halen. Vervolgens kunt u gaan proberen uw vaste denkpatronen, overtuigingen of waardeoordelen aan te pakken. Voor u dat kan gaan doen moet u zich echter eerst bewust worden van uw gedachten.

Stoïcijnen willen dat u uw sensaties en mentale reacties op die sensaties doorlopend in de gaten houdt. Het is de bedoeling dat u daardoor op een objectieve en methodische manier patronen in uw denken en voelen ontdekt. Het is niet de bedoeling dat u daarbij op zoek gaat naar bepaalde gevoelens van gelukzaligheid. Het gaat erom dat u zich concentreert op het verkrijgen van een goed en objectief beeld van de realiteit van uw geest. Ongeacht wat die werkelijkheid is, prettig of onprettig. Meditatie is een methode die daar bij uitstek geschikt voor is.

De laatst tijd hebben wetenschappers steeds meer belangstelling voor meditatie gekregen. De resultaten van die onderzoeken zijn veelbelovend. Het lijkt er werkelijk op dat meditatie een uitstekend middel is om uw gevoelens en denkpatronen te leren kennen en accepteren. Praktijken als mindfulness zijn bijzonder succesvol gebleken bij de bestrijding van stress en zelfs bij pijnbestrijding. Mensen die zich één of andere vorm van meditatie of mindfulness hebben aangeleerd voelen zich doorgaans gelukkiger.

Zelfobservatie is nooit makkelijk geweest, maar het is tegenwoordig misschien nog wel moeilijker dan vroeger. De maatschappij en ons leven is zo hectisch en onvoorspelbaar geworden dat onze hersenen in permanente staat van opwinding verkeren. Serieuze meditatie is dan ook ontzettend moeilijk het vergt enorm veel zelfdiscipline, maar de opbrengst van al die inspanningen is de moeite meer dan waard. De in deze les behandelde ‘pneumameditatie’ is een prima manier om met meditatie te beginnen. Meditatie alleen is echter niet voldoende, om uw brein in toom te houden moet u ook het onderscheid tussen de dingen waar u wel en de dingen waar u geen controle over hebt goed weten. In de volgende les gaan we kijken wat de stoïcijnen daarover te zeggen hebben.

Overzicht van stoïcijnse technieken per les

Les 0	De stoïcijnse belofte
	Een paar fundamentele vragen De stoa-meter
Les 1	Wat is stoïcisme?
1.6	Negatieve visualisatie Projectieve visualisatie
1.7	Wat maakt u gelukkig en wat maakt u ongelukkig
Les 2	Virtuositeit
2.2	Wat zijn uw onbewuste doelen?
2.3	Een onderzoek naar uw waarden en deugden
Les 3	Een eerste ontmoeting met de stoïcijnen
3.3	De stoïcijnse hersenspoeling
3.4	De spiegel en de pen
3.7	Stoïcijnse aforismen
Les 4	De stoïcijnse drietand
4.2	Kijk nog eens naar uw deugdenlijstje
4.5	Tien stoïcijnse tips
Les 5	Evolutie, emotie en rede
5.1	Zelfwaardering
Les 6	Over krokodillen en andere mensen
6.3	Een emotielijstje maken
6.4	De bodyscan
Les 7	Goede en slechte emoties
7.2	Passies turven
Les 8	Leren accepteren
8.4	De pneuma meditatie

Stoïcijnse tegeltjes

De stoïcijnse tegeltjeswijsheden van de week. Het is een onderdeel van de oefening van de stoïcijnse hersenspoeling, waarbij het de bedoeling is dat u er één van uitkiest en uit uw hoofd leert. Kies het aforisme dat u het meest aanspreekt en herhaal het regelmatig in gedachten op verloren momenten. Bijvoorbeeld als u op de WC zit, als u op de trein staat te wachten, in de file staat of tijdens het reclameblok voor de nieuwsberichten.

• Gevoelens zijn een fysieke reactie op een gedachte.

• U kunt denken wat u wilt, dus kunt u ook voelen wat u wilt. (ik weet het, deze hebt u al een keer gehad, maar ik vind hem belangrijk genoeg om hem nog eens te herhalen.

• Emoties zijn een keuze. U kunt voelen wat u verkiest te voelen.

• Mijn angst, verdriet, (vul zelf maar een passie in) is niet meer dan een gedachte, een oordeel.

• Dit is niet de werkelijkheid, het is maar een mening.

• Stop en denk na.